7日瘦身食谱(吃外卖怎么减肥)
资讯
2024-03-06
406
1. 7日瘦身食谱,吃外卖怎么减肥?
大家好,我是亚洲,一名从业六年的健身教练,主攻方向是减脂塑形和体态矫正。都说减肥需要管住嘴迈开腿,还有三分练七分吃,可见饮食对于减肥也是非常重要,日常自己做不了饭就只能点外卖,我自己也是这样吃了两三年外卖了,把我最近的心得发一下,希望我的回答能帮助到您。
直接点健身餐或者轻食(但价格贵口味一般, 个人不太推荐)找一些主食少、高蛋白、低脂肪、蔬菜多并且不太油腻的餐点。举例:火锅、串串、涮菜这一类就尽量备注少油少盐
如果是常规的米饭或者面做主食就吃个六七分饱就可以。
尽量少放调味品避免盐分太多,吃点低脂的酱料,口感不要太差就好。
另:我自己各种平台的软件都下载了,每次还会对比出一家优惠力度最大的下单购买。
大家还有什么好办法欢迎在评论区交流,我也学习一下。
2. 减肥坚持不下去了?
如果你是科学减肥,月瘦7斤已经不少了,减肥不等于减重,减肥主要减脂,所以一定要拒绝节食减肥,节食减肥真的很难让人坚持下去的,而且反弹特别严重.
减肥基本原理就是摄入热量小于消耗热量,当这个平衡打破时候,也是你减肥的开始,消耗的热量主要分为:基础代谢、运动消耗,基础代谢就是维持人体基本消耗的热量,当人长期节食减肥,基础代谢也会降低,后期就会反弹,这也是很多人前期效果很好,后面不掉体重,又坚持不下去的原因,所以还是要健康减肥,这样才能保持健康的瘦下来.
健康减肥怎么做?七分靠吃,三分靠练,合理搭配饮食习,养成良好的饮食习惯,增加适量有氧运动和无氧运动,运动不仅能消耗脂肪同时还可以增加肌肉含量,提高基础代谢,让身体变成易瘦体质.
3. 请推荐几种好吃又减肥的食谱?
1
星期一
凉拌紫甘蓝+黄瓜苹果汁
主料: 紫甘蓝(适量)
调料: 白糖(适量)、精盐(适量)、白醋(适量)
做法:紫甘蓝剥掉老皮,切丝,盛到干净容器里,撒少许精盐拌匀腌渍10分钟。取干净小碗,倒入一汤匙白醋,洒入白糖搅匀成酸甜汤汁。把腌渍的紫甘蓝控净水,调入酸甜汤汁,拌匀即可。喜欢辣味的可以再浇上一匙子辣椒油,拌匀后香辣酸甜的味道就出来了。
小窍门:甘蓝用盐腌渍一段时间可是其爽脆,不艮。
主料:苹果(1个)、黄瓜(2个)、水(适量)
做法:准备好苹果和黄瓜,切成小丁。破壁机或榨汁机中装上过滤器,加入黄瓜和苹果,加入一碗温水,打开开关,打30秒就可以了。
2
星期二
香蕉炖蛋+火龙果酸奶杯
主料:香蕉(1根)、鸡蛋(一个)、清水(适量)
做法:
1、将香蕉切下1/4段,3/4段切成小粒放入到搅拌容器中。
2、加入适量清水,用搅拌器打成较稀的香蕉泥。
3、鸡蛋磕入碗中,打散。
4、将香蕉泥缓缓倒入鸡蛋液中,用筷子搅拌均匀。
5、然后用勺子撇去一些浮沫。
6、冷水上锅,大火蒸开,转小火10分钟左右。
7、将剩下的1/4段香蕉,切成片,摆在蒸好的蛋羹中即可。
主料:鲜牛奶(800克)、酸奶菌(1小包)、紫心火龙果(半个)
做法:酸奶机内桶用开水清烫干净,将800克鲜牛奶入桶中,再将一小包冷冻保存的鲜奶菌倒入牛奶中,用干净的勺子搅拌均匀,烫桶的热水可以掉在酸奶机胆中,这样可以使桶中牛奶受热均匀,盖上内盖、外盖,通电,开始加温,几个小时后,就可以得到光滑细腻的原味酸牛奶,盖上盖子入冰箱冷藏几个小时后食用,营养和味道更好。杯中倒入适量原味酸奶,加入火龙果块,就做好啦!
3
星期三
糙米薏仁红豆汤
主料:糙米(100克)、红小豆(100克)、薏仁(70克)、水(900克)
做法:薏仁天前一晚泡好(至少也要浸泡2个小时),将原料倒入压力锅内,再加入900克的水,盖上盖,定时30分钟即可。按自己口味,吃的时候可以放点红糖,味道更好!
4
星期四
紫薯燕麦牛奶羹
主料:紫薯泥(150克)、即食燕麦片(100克)、牛奶(700ml)
做法:
1、紫薯泥、牛奶放入奶锅里;
2、小火加热,并不停搅拌,以免粘锅底;
3、搅拌至紫薯全部溶解在牛奶中,放入即食燕麦片;
4、继续不停搅拌,小火加热,煮至微微冒泡后,关火,即可食用。
5
星期五
木瓜银耳羹+燕麦饼
主料:干银耳(18克)、莲子(50克)、干枣片(35克)、木瓜(300克)、冰糖(60克)
做法:
1、提前将银耳、莲子分别泡发。
2、将木瓜去皮切小块,泡好的银耳去蒂再撕小块加水放锅里。
3、倒莲子大火煮开后放入冰糖。
4、放入木瓜转小火煮20分钟,加入枣片大火煮10分钟转小火煮10分钟,熄火加盖焖10分钟即可。
主料:燕麦(120克)、芒果(180克)、牛奶(150克)
配料:鸡蛋(一个)、杏仁(30克)、熟芝麻(10克)、橄榄油(适量)
做法:
1、杏仁用水稍微泡一下,去掉皮
2、芒果去皮去核
3、将燕麦、杏仁、熟芝麻放入破壁料理机桶里
4、调到“研磨”档位,配合搅拌棒打细后倒入容器里
5、将芒果果肉加入到破壁料理机桶里,打入一个鸡蛋
6、调到“蔬果”档位,打成细腻的糊
7、将打好的粉和糊加到一起,加入牛奶,调成糊
8、电饼铛预热好后,刷上一层橄榄油
9、倒入燕麦糊,用刮刀刮平,调到“大饼”档位,煎四分钟左右
10、翻一面再煎两三分钟至熟
11、排毒减肥的燕麦饼做好了
小窍门:
1、燕麦要打成细腻的粉末,打的过程中要暂停,取下料理机桶多晃动几下,这样打得更加均匀;
2、可以将燕麦糊调成可流动的状态,这样煎的时候很容易平整;
3、如果不能打得太细腻的话最好用熟的燕麦片,不然煎的时候不容易熟;四、芝麻要提前小火炒熟,熟芝麻才更香。
6
星期六
滑紫菜+燕麦奶香玉米汁
主料:紫菜(适量)
调料:红椒丝(适量)、姜丝(适量)、葱白(适量)、盐(适量)
做法:
1、锅中加入适量油,放入姜丝、红椒丝、葱白段,中小火煸出香味。
2、紫菜过缓水冲去灰尘。(过水即可,不要浸泡,这种是头水的免洗紫菜,但我习惯冲洗一下)
3、放入锅中,并调入少许盐。
4、煮开马上出锅。(煮的时候中小火即可,而且不要久煮)
主料:甜玉米 (2根)、牛奶 (500ML)、纯净水 (400ML)、燕麦 (30g)
做法:甜玉米洗净放入锅内煮熟,凉后将玉米粒剥下来,放入破壁机内或榨汁机,加入其他的材料,按五谷功能键打开就好!
7
星期日
三文鱼刺身
主料:三文鱼(适量)、紫苏叶(适量)、橙子(适量)、柠檬(适量)、冰块(适量)
调料:鱼生酱油(适量)、芥茉膏(适量)
做法:将碎冰放在盘子里,我用纯净水冻的冰,没有包锡纸或者包鲜膜。在冰上面铺主干净的紫苏叶,摆上切好的鱼片儿,可以简单造型一下。再用橙子围个边。取一个小碗,倒上鱼生酱油,挤上芥末膏,拌均匀即可上桌。
4. 七个月孕妇应该吃什么?
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7个月孕妇应该吃什么?孕妈妈怀孕7个月就是25~28周。怀孕7个月的胎儿的大脑发育进入了高峰期,准妈妈可以补充脑黄金。
准妈妈此时可以多吃些健脑的食品,如核桃,芝麻,花生等,为胎儿提供更多的有益大脑发育的营养。
怀孕第26周的胎儿眼睛已经可以睁开和闭合了,睡着和醒着的间隔变得也有点规律了,同时也有了睡眠周期,如果这时候准妈妈用手电筒照自己的腹部,胎儿会自动把头转向光亮的地方,这说明胎儿的视觉神经功能已经开始在起作用了,由于这周开始有了原始的睡眠周期,所以胎儿可能也会做梦了。
孕7月是孕中期的最后时期,准妈妈的各方面情况与前一个月相差不大,这个阶段,准妈妈的食欲大增,要注意少吃动物性脂肪,可多选些富含维生素b族、维生素c、维生素e的食物食用,忌用辛辣调料,多吃新鲜蔬菜和水果,适当补充钙元素,日常饮食以清淡为佳,浮肿明显者要控制盐的摄取量,限制在每日的2~4克之间。
孕妈妈可以多吃谷物和豆类的摄入量,因为胎儿需要更多的营养,富含食物纤维的食品中b族维生素的含量很高,对胎儿大脑的生长发育有重要作用,而且可以预防便秘。
准妈妈可以适当食用全麦面包及其他全麦食品,豆类食品、粗粮等。
补脑食物可以这么吃
核桃可以生吃,也可以和芝麻白糖一同炒着吃,还可以捣碎了,在熬粥或炒菜时加入少许,但也不宜多吃,每天3~5个即可。
花生最好的吃法是用水煮,这样可以最大程度的保留它的营养成分。
洋葱可以做主菜也可以做配菜,可以炒也可以熬汤,但要注意不要做得太熟,洋葱可以改善大脑供血供氧状况,具有醒脑益智的功效。
准妈妈还可以多吃牛奶,蜂蜜,红糖,豆类,蛋类,黄花菜,动物内脏,骨髓,海产品等也是很好的补脑食品,准妈妈可以根据自己的爱好选择性的使用。
鱼类也是含有丰富的蛋白质,有维生素a,维生素d及dha等营养素是准妈妈餐桌上必不可少的美味。
希望对您有帮助,欢迎下方留言或点赞。
我是怀着二胎的宝妈,欢迎关注@颖佑君 ,爱孩子,爱生活,让我们一起交流育儿经
5. 易胖体质吃什么可以减肥?
对易胖体质来说,减肥期间应该做到这三点,首先第1点要保证规律饮食。
饮食不规律,饮食过于油腻,都容易导致身材发胖,因此对于易胖体质的人来说,不要吃油腻的食物,甜食也尽量少吃,尽量做到7分素三分肉,在肉质上尽量选择高蛋白低油脂的肉,比如说鸡胸肉鱼肉。
对易胖体质的人来说,要想成功减肥,第2点要戒掉吃零食,本身易胖体质的人减肥时要比其他体质的人更难一些,如果再吃零食的话,那就相当于白减了,一日三餐的水果蔬菜就已经满足身体对食物的需求,在吃零食只会加速长胖。
第3点,对于易胖体质的人来说,要想成功减肥运动是必不可少的,而且每次运动时间最好要长一些,要保持在40分钟以上,这样才能消耗掉身体多余的热量,调动体内的脂肪分解。
对于想要减肥的人来说,饮食是特别关键的,特别是在晚餐的时候建议大家尽量少吃一点,如果经常不吃晚餐的话,一旦恢复正常饮食也容易出现反弹的情况,在晚餐选择食物是比较关键的,建议大家晚餐时多吃一下这几种食物。
紫薯
紫薯是比较受欢迎的粗粮,大家可以直接当晚餐,用紫薯代替竹食,最能减少热量和糖分的摄入,而且还能补充膳食纤维,更有利于促进肠道蠕动,加速宿便的排出。
水煮菜
晚餐的时候尽量不要吃油脂含量较高的食物,可以用水煮菜代替常吃的晚餐水煮菜里面的维生素含量比较高,膳食纤维含量也比较高,而且蔬菜的热量是比较低的,吃再多也无妨。长期晚餐坚持吃水煮菜也能让你慢慢变成易瘦体质。
水果蔬菜沙拉
在晚餐时尽量不要吃主食,可以用水果蔬菜沙拉当晚餐,既能保护,而且还能减少热量的摄入,在做沙拉的时候,建议大家不要放太多的调味料,因为有些调味料里面的热量也会很高。
吃黄瓜
黄瓜当晚餐也是很不错的,黄瓜里面的热量很低,维生素矿物质又比较高,而且黄瓜里面的膳食纤维还比较高,晚上吃黄瓜也能有效减肥,清除肠道宿便。
6. 减肥的人上夜班时?
都会抱怨上晚班,经常会感觉饿,饿了就想吃,吃了就会胖,那么夜班族要如何正确减肥呢~虽然小编不是夜班族,但是经常熬夜,也有几次通宵的经历,
和大家一起分享一下吧!
方法/步骤
1/6
吃 夜班族如果要减肥就药看好自己的嘴,但是也不要过于压制自己的食欲,防止复胖。如果真的是饿了。可以少食多餐,当然,炸鸡薯条之类的还是尽量避免吧!尽量选择一些热量低的食物进行食用。 2/6 睡 适当的睡觉是最好的减肥方法,所以要想减肥,一定要保障你的睡眠质量,下班之后就好好地洗个澡,安心睡觉吧,人体在深度睡眠的时候会消耗大量的卡路里。从而达到瘦身的目的。夜班后身体已经处于疲惫状态,所以就不要再消耗自己的体力去上网啊,看电视什么的,尤其是上网,玩手机都是对自己的大脑有刺激,很容易导致大脑兴奋,从而影响睡眠。睡前可以喝一杯温牛奶,也可以使用精油有助睡眠。 3/6 夜班进行中 夜班的时候,不管你是站着还是坐着,闲着没有事可以按摩一下自己的肚子,这样有助于消化,让身体放松,防止便秘。 4/6 心情 请为了你自己,保持愉悦的好心情,心情好,身体的代谢就会加快,也是有利于减肥的,不管做任何事,心情好都会是一个很好的前提。不要一直紧绷自己的申几个,偶尔和同事说笑,既活跃气氛,友善朋友,又有益自身,何乐而不为? 5/6 早晨 起床时请养成喝一杯水的好习惯,水温最还与室温相同,冬季可以喝温水,或者加些蜂蜜更好,水量大概400ml即可,这样有助于排除体内的脏东西,有利于防止便秘,加速新陈代谢。 6/6 喝 最后一点最重要的,差点忘记了,不管是在上班,还是已经下班了,不要因为怕水肿就不喝水,这对减肥绝对是个超级大的错误,其实在睡前两小时不要喝水就ok了,因为水在我减肥过程中担任着重大的作用,有助于新陈代谢哦!
7. 200斤的胖子每天以7公里每小时的速度跑一个小时能减肥不?
200斤胖子每天7公里跑速跑一小时,从理论上看是可以减肥的。但是仔细分析一下,就会发现里面的问题所在。
跑步的减脂效果7公里跑步,每天跑一个小时,大约可以消耗热量约420千卡。坚持一个月可以减去脂肪1.1公斤。
饮食控制的减脂效果体重100公斤,基础代谢热量约2200千卡,日常热量消耗约3400千卡。健康的减脂需要控制好饮食摄入热量。不低于基础代谢热量,与日常热量消耗保持一定的缺口,就可以达到减脂的效果。缺口的数量越大,减脂的效果越好越好。
基础代谢为2200千卡,日常热量消耗为 3400千卡,每日可以制造的最大热量缺口为1200百千卡。减去一公斤脂肪需要消耗热量7700千卡,通过饮食的控制,一个月可以减去脂肪4.5公斤左右,效果远远好于每天跑步一小时。
跑步并不适合体重基数大的人群肥胖会加重关节的承受力,对于膝关节的影响是最大的。中度和重度肥胖者,肌肉和韧带的力量和耐力相对不足,无法有效稳定关节。
过重的体重意味着在运动过程中,下肢关节要承受过大的冲击力和摩擦力。运动时,膝关节要承受自身体重4~6倍的压力,容易造成膝关节的损伤。在减肥的初期,跑步和跳绳都不太适合体重基数较大的减肥者,可以选用快走或者游泳的方式,以减小对膝关节的磨损。
对于体重基数较大的人在减肥的初期,以饮食的控制远远好于运动减肥的效果。运动本身会产生能量消耗,增加人的食欲。如果在运动期间不能很好的控制饮食,有可能不仅不利于减肥,还会越长越胖。
在减肥期间,除了饮食热量的控制,还应当对饮食结构进行调整,以低脂肪,低糖分,高纤维,高蛋白的食物作为饮食的主要方式,才是从根本上解决肥胖问题的方法所在。
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1. 7日瘦身食谱,吃外卖怎么减肥?
大家好,我是亚洲,一名从业六年的健身教练,主攻方向是减脂塑形和体态矫正。都说减肥需要管住嘴迈开腿,还有三分练七分吃,可见饮食对于减肥也是非常重要,日常自己做不了饭就只能点外卖,我自己也是这样吃了两三年外卖了,把我最近的心得发一下,希望我的回答能帮助到您。
直接点健身餐或者轻食(但价格贵口味一般, 个人不太推荐)找一些主食少、高蛋白、低脂肪、蔬菜多并且不太油腻的餐点。举例:火锅、串串、涮菜这一类就尽量备注少油少盐
如果是常规的米饭或者面做主食就吃个六七分饱就可以。
尽量少放调味品避免盐分太多,吃点低脂的酱料,口感不要太差就好。
另:我自己各种平台的软件都下载了,每次还会对比出一家优惠力度最大的下单购买。
大家还有什么好办法欢迎在评论区交流,我也学习一下。
2. 减肥坚持不下去了?
如果你是科学减肥,月瘦7斤已经不少了,减肥不等于减重,减肥主要减脂,所以一定要拒绝节食减肥,节食减肥真的很难让人坚持下去的,而且反弹特别严重.
减肥基本原理就是摄入热量小于消耗热量,当这个平衡打破时候,也是你减肥的开始,消耗的热量主要分为:基础代谢、运动消耗,基础代谢就是维持人体基本消耗的热量,当人长期节食减肥,基础代谢也会降低,后期就会反弹,这也是很多人前期效果很好,后面不掉体重,又坚持不下去的原因,所以还是要健康减肥,这样才能保持健康的瘦下来.
健康减肥怎么做?七分靠吃,三分靠练,合理搭配饮食习,养成良好的饮食习惯,增加适量有氧运动和无氧运动,运动不仅能消耗脂肪同时还可以增加肌肉含量,提高基础代谢,让身体变成易瘦体质.
3. 请推荐几种好吃又减肥的食谱?
1
星期一
凉拌紫甘蓝+黄瓜苹果汁
主料: 紫甘蓝(适量)
调料: 白糖(适量)、精盐(适量)、白醋(适量)
做法:紫甘蓝剥掉老皮,切丝,盛到干净容器里,撒少许精盐拌匀腌渍10分钟。取干净小碗,倒入一汤匙白醋,洒入白糖搅匀成酸甜汤汁。把腌渍的紫甘蓝控净水,调入酸甜汤汁,拌匀即可。喜欢辣味的可以再浇上一匙子辣椒油,拌匀后香辣酸甜的味道就出来了。
小窍门:甘蓝用盐腌渍一段时间可是其爽脆,不艮。
主料:苹果(1个)、黄瓜(2个)、水(适量)
做法:准备好苹果和黄瓜,切成小丁。破壁机或榨汁机中装上过滤器,加入黄瓜和苹果,加入一碗温水,打开开关,打30秒就可以了。
2
星期二
香蕉炖蛋+火龙果酸奶杯
主料:香蕉(1根)、鸡蛋(一个)、清水(适量)
做法:
1、将香蕉切下1/4段,3/4段切成小粒放入到搅拌容器中。
2、加入适量清水,用搅拌器打成较稀的香蕉泥。
3、鸡蛋磕入碗中,打散。
4、将香蕉泥缓缓倒入鸡蛋液中,用筷子搅拌均匀。
5、然后用勺子撇去一些浮沫。
6、冷水上锅,大火蒸开,转小火10分钟左右。
7、将剩下的1/4段香蕉,切成片,摆在蒸好的蛋羹中即可。
主料:鲜牛奶(800克)、酸奶菌(1小包)、紫心火龙果(半个)
做法:酸奶机内桶用开水清烫干净,将800克鲜牛奶入桶中,再将一小包冷冻保存的鲜奶菌倒入牛奶中,用干净的勺子搅拌均匀,烫桶的热水可以掉在酸奶机胆中,这样可以使桶中牛奶受热均匀,盖上内盖、外盖,通电,开始加温,几个小时后,就可以得到光滑细腻的原味酸牛奶,盖上盖子入冰箱冷藏几个小时后食用,营养和味道更好。杯中倒入适量原味酸奶,加入火龙果块,就做好啦!
3
星期三
糙米薏仁红豆汤
主料:糙米(100克)、红小豆(100克)、薏仁(70克)、水(900克)
做法:薏仁天前一晚泡好(至少也要浸泡2个小时),将原料倒入压力锅内,再加入900克的水,盖上盖,定时30分钟即可。按自己口味,吃的时候可以放点红糖,味道更好!
4
星期四
紫薯燕麦牛奶羹
主料:紫薯泥(150克)、即食燕麦片(100克)、牛奶(700ml)
做法:
1、紫薯泥、牛奶放入奶锅里;
2、小火加热,并不停搅拌,以免粘锅底;
3、搅拌至紫薯全部溶解在牛奶中,放入即食燕麦片;
4、继续不停搅拌,小火加热,煮至微微冒泡后,关火,即可食用。
5
星期五
木瓜银耳羹+燕麦饼
主料:干银耳(18克)、莲子(50克)、干枣片(35克)、木瓜(300克)、冰糖(60克)
做法:
1、提前将银耳、莲子分别泡发。
2、将木瓜去皮切小块,泡好的银耳去蒂再撕小块加水放锅里。
3、倒莲子大火煮开后放入冰糖。
4、放入木瓜转小火煮20分钟,加入枣片大火煮10分钟转小火煮10分钟,熄火加盖焖10分钟即可。
主料:燕麦(120克)、芒果(180克)、牛奶(150克)
配料:鸡蛋(一个)、杏仁(30克)、熟芝麻(10克)、橄榄油(适量)
做法:
1、杏仁用水稍微泡一下,去掉皮
2、芒果去皮去核
3、将燕麦、杏仁、熟芝麻放入破壁料理机桶里
4、调到“研磨”档位,配合搅拌棒打细后倒入容器里
5、将芒果果肉加入到破壁料理机桶里,打入一个鸡蛋
6、调到“蔬果”档位,打成细腻的糊
7、将打好的粉和糊加到一起,加入牛奶,调成糊
8、电饼铛预热好后,刷上一层橄榄油
9、倒入燕麦糊,用刮刀刮平,调到“大饼”档位,煎四分钟左右
10、翻一面再煎两三分钟至熟
11、排毒减肥的燕麦饼做好了
小窍门:
1、燕麦要打成细腻的粉末,打的过程中要暂停,取下料理机桶多晃动几下,这样打得更加均匀;
2、可以将燕麦糊调成可流动的状态,这样煎的时候很容易平整;
3、如果不能打得太细腻的话最好用熟的燕麦片,不然煎的时候不容易熟;四、芝麻要提前小火炒熟,熟芝麻才更香。
6
星期六
滑紫菜+燕麦奶香玉米汁
主料:紫菜(适量)
调料:红椒丝(适量)、姜丝(适量)、葱白(适量)、盐(适量)
做法:
1、锅中加入适量油,放入姜丝、红椒丝、葱白段,中小火煸出香味。
2、紫菜过缓水冲去灰尘。(过水即可,不要浸泡,这种是头水的免洗紫菜,但我习惯冲洗一下)
3、放入锅中,并调入少许盐。
4、煮开马上出锅。(煮的时候中小火即可,而且不要久煮)
主料:甜玉米 (2根)、牛奶 (500ML)、纯净水 (400ML)、燕麦 (30g)
做法:甜玉米洗净放入锅内煮熟,凉后将玉米粒剥下来,放入破壁机内或榨汁机,加入其他的材料,按五谷功能键打开就好!
7
星期日
三文鱼刺身
主料:三文鱼(适量)、紫苏叶(适量)、橙子(适量)、柠檬(适量)、冰块(适量)
调料:鱼生酱油(适量)、芥茉膏(适量)
做法:将碎冰放在盘子里,我用纯净水冻的冰,没有包锡纸或者包鲜膜。在冰上面铺主干净的紫苏叶,摆上切好的鱼片儿,可以简单造型一下。再用橙子围个边。取一个小碗,倒上鱼生酱油,挤上芥末膏,拌均匀即可上桌。
4. 七个月孕妇应该吃什么?
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7个月孕妇应该吃什么?孕妈妈怀孕7个月就是25~28周。怀孕7个月的胎儿的大脑发育进入了高峰期,准妈妈可以补充脑黄金。
准妈妈此时可以多吃些健脑的食品,如核桃,芝麻,花生等,为胎儿提供更多的有益大脑发育的营养。
怀孕第26周的胎儿眼睛已经可以睁开和闭合了,睡着和醒着的间隔变得也有点规律了,同时也有了睡眠周期,如果这时候准妈妈用手电筒照自己的腹部,胎儿会自动把头转向光亮的地方,这说明胎儿的视觉神经功能已经开始在起作用了,由于这周开始有了原始的睡眠周期,所以胎儿可能也会做梦了。
孕7月是孕中期的最后时期,准妈妈的各方面情况与前一个月相差不大,这个阶段,准妈妈的食欲大增,要注意少吃动物性脂肪,可多选些富含维生素b族、维生素c、维生素e的食物食用,忌用辛辣调料,多吃新鲜蔬菜和水果,适当补充钙元素,日常饮食以清淡为佳,浮肿明显者要控制盐的摄取量,限制在每日的2~4克之间。
孕妈妈可以多吃谷物和豆类的摄入量,因为胎儿需要更多的营养,富含食物纤维的食品中b族维生素的含量很高,对胎儿大脑的生长发育有重要作用,而且可以预防便秘。
准妈妈可以适当食用全麦面包及其他全麦食品,豆类食品、粗粮等。
补脑食物可以这么吃
核桃可以生吃,也可以和芝麻白糖一同炒着吃,还可以捣碎了,在熬粥或炒菜时加入少许,但也不宜多吃,每天3~5个即可。
花生最好的吃法是用水煮,这样可以最大程度的保留它的营养成分。
洋葱可以做主菜也可以做配菜,可以炒也可以熬汤,但要注意不要做得太熟,洋葱可以改善大脑供血供氧状况,具有醒脑益智的功效。
准妈妈还可以多吃牛奶,蜂蜜,红糖,豆类,蛋类,黄花菜,动物内脏,骨髓,海产品等也是很好的补脑食品,准妈妈可以根据自己的爱好选择性的使用。
鱼类也是含有丰富的蛋白质,有维生素a,维生素d及dha等营养素是准妈妈餐桌上必不可少的美味。
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5. 易胖体质吃什么可以减肥?
对易胖体质来说,减肥期间应该做到这三点,首先第1点要保证规律饮食。
饮食不规律,饮食过于油腻,都容易导致身材发胖,因此对于易胖体质的人来说,不要吃油腻的食物,甜食也尽量少吃,尽量做到7分素三分肉,在肉质上尽量选择高蛋白低油脂的肉,比如说鸡胸肉鱼肉。
对易胖体质的人来说,要想成功减肥,第2点要戒掉吃零食,本身易胖体质的人减肥时要比其他体质的人更难一些,如果再吃零食的话,那就相当于白减了,一日三餐的水果蔬菜就已经满足身体对食物的需求,在吃零食只会加速长胖。
第3点,对于易胖体质的人来说,要想成功减肥运动是必不可少的,而且每次运动时间最好要长一些,要保持在40分钟以上,这样才能消耗掉身体多余的热量,调动体内的脂肪分解。
对于想要减肥的人来说,饮食是特别关键的,特别是在晚餐的时候建议大家尽量少吃一点,如果经常不吃晚餐的话,一旦恢复正常饮食也容易出现反弹的情况,在晚餐选择食物是比较关键的,建议大家晚餐时多吃一下这几种食物。
紫薯
紫薯是比较受欢迎的粗粮,大家可以直接当晚餐,用紫薯代替竹食,最能减少热量和糖分的摄入,而且还能补充膳食纤维,更有利于促进肠道蠕动,加速宿便的排出。
水煮菜
晚餐的时候尽量不要吃油脂含量较高的食物,可以用水煮菜代替常吃的晚餐水煮菜里面的维生素含量比较高,膳食纤维含量也比较高,而且蔬菜的热量是比较低的,吃再多也无妨。长期晚餐坚持吃水煮菜也能让你慢慢变成易瘦体质。
水果蔬菜沙拉
在晚餐时尽量不要吃主食,可以用水果蔬菜沙拉当晚餐,既能保护,而且还能减少热量的摄入,在做沙拉的时候,建议大家不要放太多的调味料,因为有些调味料里面的热量也会很高。
吃黄瓜
黄瓜当晚餐也是很不错的,黄瓜里面的热量很低,维生素矿物质又比较高,而且黄瓜里面的膳食纤维还比较高,晚上吃黄瓜也能有效减肥,清除肠道宿便。
6. 减肥的人上夜班时?
都会抱怨上晚班,经常会感觉饿,饿了就想吃,吃了就会胖,那么夜班族要如何正确减肥呢~虽然小编不是夜班族,但是经常熬夜,也有几次通宵的经历,
和大家一起分享一下吧!
方法/步骤
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吃 夜班族如果要减肥就药看好自己的嘴,但是也不要过于压制自己的食欲,防止复胖。如果真的是饿了。可以少食多餐,当然,炸鸡薯条之类的还是尽量避免吧!尽量选择一些热量低的食物进行食用。 2/6 睡 适当的睡觉是最好的减肥方法,所以要想减肥,一定要保障你的睡眠质量,下班之后就好好地洗个澡,安心睡觉吧,人体在深度睡眠的时候会消耗大量的卡路里。从而达到瘦身的目的。夜班后身体已经处于疲惫状态,所以就不要再消耗自己的体力去上网啊,看电视什么的,尤其是上网,玩手机都是对自己的大脑有刺激,很容易导致大脑兴奋,从而影响睡眠。睡前可以喝一杯温牛奶,也可以使用精油有助睡眠。 3/6 夜班进行中 夜班的时候,不管你是站着还是坐着,闲着没有事可以按摩一下自己的肚子,这样有助于消化,让身体放松,防止便秘。 4/6 心情 请为了你自己,保持愉悦的好心情,心情好,身体的代谢就会加快,也是有利于减肥的,不管做任何事,心情好都会是一个很好的前提。不要一直紧绷自己的申几个,偶尔和同事说笑,既活跃气氛,友善朋友,又有益自身,何乐而不为? 5/6 早晨 起床时请养成喝一杯水的好习惯,水温最还与室温相同,冬季可以喝温水,或者加些蜂蜜更好,水量大概400ml即可,这样有助于排除体内的脏东西,有利于防止便秘,加速新陈代谢。 6/6 喝 最后一点最重要的,差点忘记了,不管是在上班,还是已经下班了,不要因为怕水肿就不喝水,这对减肥绝对是个超级大的错误,其实在睡前两小时不要喝水就ok了,因为水在我减肥过程中担任着重大的作用,有助于新陈代谢哦!
7. 200斤的胖子每天以7公里每小时的速度跑一个小时能减肥不?
200斤胖子每天7公里跑速跑一小时,从理论上看是可以减肥的。但是仔细分析一下,就会发现里面的问题所在。
跑步的减脂效果7公里跑步,每天跑一个小时,大约可以消耗热量约420千卡。坚持一个月可以减去脂肪1.1公斤。
饮食控制的减脂效果体重100公斤,基础代谢热量约2200千卡,日常热量消耗约3400千卡。健康的减脂需要控制好饮食摄入热量。不低于基础代谢热量,与日常热量消耗保持一定的缺口,就可以达到减脂的效果。缺口的数量越大,减脂的效果越好越好。
基础代谢为2200千卡,日常热量消耗为 3400千卡,每日可以制造的最大热量缺口为1200百千卡。减去一公斤脂肪需要消耗热量7700千卡,通过饮食的控制,一个月可以减去脂肪4.5公斤左右,效果远远好于每天跑步一小时。
跑步并不适合体重基数大的人群肥胖会加重关节的承受力,对于膝关节的影响是最大的。中度和重度肥胖者,肌肉和韧带的力量和耐力相对不足,无法有效稳定关节。
过重的体重意味着在运动过程中,下肢关节要承受过大的冲击力和摩擦力。运动时,膝关节要承受自身体重4~6倍的压力,容易造成膝关节的损伤。在减肥的初期,跑步和跳绳都不太适合体重基数较大的减肥者,可以选用快走或者游泳的方式,以减小对膝关节的磨损。
对于体重基数较大的人在减肥的初期,以饮食的控制远远好于运动减肥的效果。运动本身会产生能量消耗,增加人的食欲。如果在运动期间不能很好的控制饮食,有可能不仅不利于减肥,还会越长越胖。
在减肥期间,除了饮食热量的控制,还应当对饮食结构进行调整,以低脂肪,低糖分,高纤维,高蛋白的食物作为饮食的主要方式,才是从根本上解决肥胖问题的方法所在。
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